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¿Cuantas veces a la semana debo entrenar?

¿Cuántas veces ir al gimnasio?

Lo recomendado es ir al gimnasio es de 3 o 4 veces por semana.Ya que cada grupo muscular debe contar con un período de mínimo 72 horas de reposo antes de ser trabajado nuevamente, muy importante es la elongación post entrenamiento para evitar lesiones

Si entreno Piernas el sábado, sólo debería volver a Entrenar el martes.

¿La recuperación?

El tiempo de recuperación para cada persona es diferente , dependiendo de su contextura y su costumbre para hacer actividades físicas puede fluctuar entre 24 a 78 hrs en promedio

 

 



¿Cuántas veces a la semana entrenar para adelgazar?

Lo ideal es mantener los mismos 3 o 4 veces por semana, con una rutina supervisada para no lesionarnos.

Lo mas importante es cambiar la alimentación, eliminar o reducir a porciones adecuadas el consumo de carbohidratos y de productos altamente calóricos. Cualquier entrenamiento con el fin de quemar grasa no es un mecanismo para eliminar calorías, sino un método para normalizar y equilibrar el metabolismo.

¿Ganar masa muscular?

Para tener un crecimiento óptimo se debe entrenar cada grupo muscular varias veces por semana. el común de las personas cree que cuanto más entrenen un músculo en cada entrenamiento más van a crecer y realizan demasiadas series/repeticiones durante la rutina diaria y no es así solo lograran fatigar el musculo y posible lesión del mismo.

mejor entrenar con rutinas de alta frecuencia,con rutinas de cuerpo completo o media frecuencia, como pectoral-pierna o híbridas, con el fin de maximizar la ganancia de músculo, además de activar más fibras musculares en cada entrenamiento, motivo por el cual se crea un mayor entorno anabólico.

Alimentación para antes y después de entrenar

 

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1 thought on “¿Cuantas veces a la semana debo entrenar?

  1. He leído con gran interés su artículo sobre ¿Cuantas veces a la semana debo entrenar?
    y puedo decir que es uno de los mejores artículos que he leído.
    Es por eso que quiero compartir un sitio web que me ha ayudado mucho a perder peso, y ahora estoy feliz de nuevo:
    https://bit.ly/3bWh8jG

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