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alimentación antes y después del entrenamiento

¿Que consumir antes de entrenar?

Siempre es bueno hidratarse unos 5 a 10 min antes de entrenar ya que el proceso de almacenar carbohidratos en el músculo para tener energía requiere de agua.

En el listado tenemos, huevo, leche , yogurt  ,avena,etc que nos daran proteinas.

y carbohidratos para tener una buena fuente de energía , puede ser arroz , papas , quinoa, pastas,etc

Las frutas son una excelente opción para consumir antes del entrenamiento. Y en jugo puede ser aún mejor, siempre y cuando sean 100% naturales (no pulpas ni concentrados).

Debemos preferir aquellas con un índice glucémico bajo, ya que son asimiladas por el organismo de forma más lenta. Por ello nos mantendrán con más energía por un período de tiempo mayor.

Pueden ser, entre otras: manzanas, peras,etc.



¿Que comer después de entrenar?

La proteína es muy importante después de entrenar. La necesitas para reparar los músculos después de un entrenamiento intenso. Pero la cantidad no es siempre lo que cuenta: el cuerpo tiene un límite de almacenamiento y no podrá absorber más una vez vez superes ese límite. El exceso se almacena en forma de grasa.

en el listado tenemos:

  • huevos
  • pescado
  • leche
  • avena
  • yogurt

 

¿Que no comer?

Para tener optimo resultado , lo recomendable es evitar azucares refinados , comidas chatarras , frituras ,

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